عوامل وزن گیری بیش از حد انتظار در دوران بارداری

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز،در بررسی نمودار وزن گیری مادران باردار، هرگاه شیب نمودار از شیب نمودار مرجع بیشتر باشد، به عنوان وزن گیری بیش از حد انتظار تفسیر می‌شود. در نظر داشته باشید که بعد از هفته ۲۰ بارداری مادر نباید ماهانه بیش از ۳ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد. گاهی اوقات این امر به دلیل جمع شدن آب به طور غیرطبیعی در بدن است که نخستین علامت پره اکلامپسی است و در این صورت اقدامات لازم برای کنترل مسمومیت بارداری باید انجام شود.

عادات غذایی نامناسب و مصرف زیاد منابع غذایی نشاسته ای، غذا‌های چرب و سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، غذا‌های فوری، نوشابه‌های قندی، شیرینی و شکلات، تحرک ناکافی و نداشتن فعالیت بدنی روزانه، ادم و احتباس مایعات و یا در مواردی ابتلا به پره اکلامپسی؛ از مهم‌ترین علت‌هایی استکه سبب وزن گیری بیش از حد انتظار در دوران بارداری می‌شود. بر اساس علت یا علت‌های مؤثر بر وزن گیری، باید مداخله متناسب و مؤثر برای بهبود وضعیت سلامتی مادر باردار صورت گیرد تا از عوارض ناشی از وزن گیری نامناسب او بر سلامت خود و جنین تا حد امکان جلوگیری شود.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای کنترل افزایش وزن و پیشگیری از وزن گیری بیش از حد انتظار مادر باردار:

کاهش مصرف غذا‌های پرکالری مانند شیرینی، کیک، آبنبات، شکلات، چیپس و نوشابه.
کاهش مصرف منابع چربی ها: کاهش مصرف روغن در هنگام پخت غذا، مصرف غذا به شکل آب پز یا بخارپز، حذف چربی‌های مضر شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر و دنبه، انتخاب گوشت قرمز کم چرب و جدا کردن چربی‌های قایل رؤیت گوشت، جدا کردن پوست مرغ قبل از طبخ، استفاده از شیر و لبنیات کم چرب، محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک‌های خامه‌ای و دسر‌های پرچرب یا شیرین.
کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای: خودداری از مصرف کمپوت میوه، استفاده از میوه‌های تازه که قند کمتری دارند مانند سیب، هلو و گلابی و مارد مشابه به عنوان میان وعده، استفاده از نان‌های کامل به جای نان‌های سفید، خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده شام.
افزایش مصرف مواد پروتئینی: استفاده از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، انواع حبوبات و سفیده تخم مرغ پخته شده.
افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر: مصرف روزانه سالاد و انواع سبزی، استفاده از انواع حبوبات، مصرف میوه تازه به جای آب میوه.
اصلاح عادات و رفتار‌های تغذیه‌ای نامناسب: مصرف یک بشقاب سالاد بدون سس و یک لیوان آب قبل از غذا، حذف ریزه خواری، صرف غذا به آهستگی و با آرامش، محدود کردن مصرف آجیل و انواع تخمه‌های شور.